Jesień to pumpkin spice latte, rogale z białym makiem i wieczory z kominkiem na ekranie telewizora. Niestety, wraz z nimi przychodzą też kaszel, katar i nieustanne uczucie zmęczenia. Czy to przypadek, że właśnie teraz nasz organizm staje się słabszy? Nie do końca. Sezon przejściowy rzeczywiście wpływa na nasze samopoczucie i układ immunologiczny, ale istnieje wiele sprawdzonych, naturalnych sposobów, aby wzmocnić odporność jesienią.

• Dlaczego jesienią częściej chorujemy?
• Jakie naturalne sposoby na odporność znajdziemy w kuchni?
• Dlaczego witamina D to klucz do zdrowia?
• Dlaczego ruch to zdrowie, nawet kiedy pada?
• Jak roztocza kurzu wpływają na jakość powietrza i odporność?
• Czemu sen pomaga zapobiegać chorobom i jak walczyć z roztoczami w sypialni?
• Jak nie chorować jesienią?

Dlaczego jesienią częściej chorujemy?

Jesień to okres przejściowy. Nasze ciała też muszą się zaadaptować do nowych warunków, co skutkuje chorobami, głównie górnych dróg oddechowych. 

Czemu jesień tak sprzyja chorobom?

• Krótsze dni oznaczają mniej światła słonecznego, a to bezpośrednio wpływa na produkcję witaminy D w skórze.

• Niskie temperatury wymuszają siedzenie w domu i tym samym większą ekspozycję na roztocza kurzu, które osłabiają układy oddechowy i odpornościowy.

• Mniejsza ilość naturalnego światła i dłuższy czas spędzany przy ekranach zaburzają produkcję melatoniny i kortyzolu, osłabiają organizm.

• Szybkie zmiany temperatur podczas wchodzenia i wychodzenia z domu zwiększają stres organizmu.

• Ciepłe, suche powietrze w domu i pracy wysusza śluzówki nosa i gardła. Naturalna warstwa śluzu, która normalnie zatrzymuje bakterie, wirusy i zanieczyszczenia, staje się mniej skuteczna, dlatego  wzrasta ryzyko przeziębień czy zapalenia zatok. 

• Do przedszkoli i szkół wracają dzieci, które budują dopiero swoją odporność i często zarażają się wirusami i bakteriami. Osłabieni innymi czynnikami rodzice “łapią” choroby od swoich pociech. Stąd tylko krok do tego, że cała rodzina kaszle i smarka, przechodząc w kolejne choroby, a infekcyjne błędne koło się zamyka.

Warto skupić się mocno na drugim punkcie: jesienią spędzamy mnóstwo czasu w pomieszczeniach i roztocza mają duży wpływ na nasze złe samopoczucie. 

Walkę z roztoczami za pomocą tradycyjnych metod, takich jak sprzątanie, pranie pluszaków czy wietrzenie pomieszczeń, najlepiej połączyć ze wsparciem mądrej technologii, jaką jest Miteless®. 

Jakie naturalne sposoby na odporność znajdziemy w kuchni?

Dieta na odporność jest prosta: to świeża, zdrowa żywność, syrop z cebuli i herbata z imbirem.

Żywność nieprzetworzona oraz warzywa i owoce na odporność

Podstawą diety jesienią powinny być warzywa, owoce i białko z zaufanych źródeł. Rośliny bogate w witaminy i minerały wzmacniają odporność, a białko jest niezbędne do produkcji przeciwciał.

• Marchew, dynia, brokuł i kalafior zawierają karoten, czyli prekursor witaminy A.

• Jabłka i gruszki to źródło błonnika oraz antyoksydantów.

• Owoce leśne przeciwdziałają stanom zapalnym.

• Ryby tłuste są ważne dla prawidłowej odpowiedzi immunologicznej organizmu.

• Jaja chronią organizm przed stresem oksydacyjnym.

• Pęczak i soczewica poprawiają funkcjonowanie układu krwionośnego oraz wspomagają regenerację tkanek.

Syrop z cebuli

Babciny, znienawidzony syrop z cebuli na przeziębienie to tak naprawdę naturalny lek o potwierdzonej badaniami skuteczności. Cebula zawiera bowiem związki siarkowodorowe i flawonoidy, które mają działanie antybakteryjne i antywirusowe.

Przygotowanie jest proste: pokrój cebulę na cienkie plastry, ułóż warstwowo w słoiku, dodaj miodu i zostaw na noc. Otrzymany syrop pij od pierwszych oznak przeziębienia.

Rozgrzewające herbatki

Herbaty z sezonowymi dodatkami warto pić nie tylko okazjonalnie, w kawiarni. Earl grey z plasterkiem imbiru, cytryną i miodem to przepis na przyjemny, domowy rytuał, który dodatkowo chroni organizm. Imbir zawiera gingerole, które wspierają pracę układu immunologicznego i łagodzą stany zapalne.

Warto też zajrzeć do szafki z niedocenianym naparami ziołowymi. Pokrzywa i lipa mają udowodnione działanie wspierające odporność.

Dlaczego witamina D to klucz do zdrowia?

Suplementacja witaminy D jesienią jest niemal koniecznością. To prosty sposób na obronę przed chorobami.

Witamina D na odporność

Badania pokazują, że niedobór witaminy D jest też bezpośrednio powiązany ze zwiększoną podatnością na infekcje układu oddechowego.

Ta witamina:

• wspiera układ immunologiczny, 

• poprawia nastrój, 

• wzmacnia kości,

• reguluje bicie serca.

Dlaczego jesienią warto suplementować witaminę D?

Jesienią Słońce wisi nisko nad horyzontem, zmierzch zapada wcześniej, a pochmurne dni stają się codziennością. Coraz mniej czasu spędzamy też na świeżym powietrzu. Rezultatem niedoboru światła słonecznego jest zmniejszona produkcja witaminy D w skórze. 

Suplementacja jest konieczna u zdecydowanej większości Polaków. 

Jak dobrać dawkę witaminy D?

Jesienią i zimą rekomenduje się dawkę 1000–2000 IU dziennie.

Nie warto polegać jednak na swoich domysłach. Idealnym rozwiązaniem jest wykonanie badania poziomu 25(OH)D. Po otrzymaniu wyników, trzeba skonsultować je z lekarzem lub dietetykiem, którzy dobiorą optymalną dawkę.

Dlaczego ruch to zdrowie, nawet kiedy pada?

Kluczem do utrzymania dobrej kondycji i odporności jest odpowiedni poziom witaminy D.

Aktywność fizyczna a odporność

Spacery jesienią mogą się stać naszym kolejnym rytuałem prozdrowotnym. Ekspozycja na światło dzienne, nawet w pochmurny dzień, zwiększa produkcję witaminy D, która wzmacnia odporność i kości. 

Dodatkowo spacer znakomicie dotlenia i uspokaja nerw błędny, co przekłada się bezpośrednio na dobre samopoczucie.

Już 20-30 minut codziennego spaceru znacząco poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne. Polecamy szczególnie przechadzki między 10:00 a 14:00, kiedy Słońce jest wysoko na niebie.

Spacer mimo gorszej pogody

Hartowanie organizmu to pojęcie, które nie bez powodu powraca do nas od kilku lat. Codzienne bezpieczne wystawianie się na różne temperatury pomaga ciału lepiej się przystosowywać i nie złapać przeziębienia przy wychodzeniu z ciepłego domu na mróz.

Regularna aktywność fizyczna zwiększa też liczbę i aktywność komórek odpornościowych.

Hasłem-kluczem jest jednak regularność. Dlatego jeśli spacer danego dnia naprawdę jest niemożliwy, warto postawić na domową jogę albo wizytę na basenie.

Ubiór na cebulkę podczas spacerów

Jeśli postanowimy hartować organizm i spacerować mimo ulewy lub przymrozku, musimy pamiętać o noszeniu kilku cienkich warstw zamiast jednej grubej kurtki. To zapobiega przegrzewaniu.

A kiedy chcemy jeszcze lepiej regulować temperaturę ciała, wybierajmy bieliznę termiczną oraz bluzki i skarpetki z wełny merino.

Jak roztocza kurzu wpływają na jakość powietrza i odporność?

Jesienią mimo wszystko spędzamy w domu więcej czasu. Suche i zanieczyszczone powietrze może powodować alergie, astmę, infekcje dróg oddechowych oraz pogorszenie samopoczucia i koncentracji. Masz alergię na roztocza? Doskonale wiesz, jak obniża się twoje samopoczucie, kiedy tylko rozpocznie się sezon grzewczy. 

Badacze ze szwedzkiego Lund University dowiedli w 2022 roku, że u astmatyków ekspozycja na roztocza kurzu obniża skuteczność odpowiedzi odpornościowej przeciwko wirusom i bakteriom. Organizm produkuje, np. mniej interferonów antywirusowych, co zwiększa podatność na infekcje dróg oddechowych.

Jak wietrzyć mieszkanie jesienią?

Jesienią zamykamy okna, włączamy ogrzewanie, a powietrze staje się suche.

To idealne warunki do życia dla: 

• bakterii,

• wirusów,

• grzybów,

• pasożytów,

• roztoczy kurzu.

Regularne wietrzenie mieszkania jesienią to podstawa w dbaniu o zdrowie. Wystarczy na 10–15 minut otworzyć okna kilka razy dziennie.

Jak wzmocnić odporność jesienią dzięki nawilżeniu powietrza?

Powietrze o wilgotności poniżej 30% może negatywnie wpłynąć na śluzówkę dróg oddechowych, która jest naturalną barierą przed patogenami i roztoczem kurzu. 

Idealna wilgotność to około 40–60%. Warto kupić mierniki poziomu nawilżenia i ustawić je w najczęściej używanych pomieszczeniach. Jeśli powietrze jest suche, trzeba też rozważyć zakup nawilżacza powietrza.

Ograniczanie kurzu i alergenów

Roztocza kurzu domowego i ich wpływ na odporność to temat, który zasługuje na szczególną uwagę. 

Te mikroskopijne organizmy żyją w miejscach, gdzie siedzimy najczęściej: w łóżku, na kanapie, na dywanach. Ich odchody zawierają białka, które mogą wywoływać alergię. Jej objawami są zatkany nos, kichanie, a czasem nawet astma.

Ograniczenie liczby roztoczy w domu jest proste, ale wymaga konsekwencji, m.in częstego prania tekstyliów w 60 stopniach i odkurzania podłóg sprzętem z filtrem HEPA.

Naukowcy odkryli, że odchody roztoczy kurzu domowego zawierają liczne enzymy trawienne oraz aż 14 różnych alergenów, które są główną przyczyną reakcji alergicznych. Co ciekawe, te maleńkie odchody mają wielkość od 10 do 40 mikrometrów i mogą przedostawać się do najgłębszych części płuc, gdzie wywołują intensywne reakcje immunologiczne. Badania wykazały, że aż ponad 95% alergenów pochodzących od roztoczy skupia się właśnie w ich odchodach, które są składnikiem kurzu domowego i mają zdolność do przenikania wraz z powietrzem do naszych dróg oddechowych, prowokując astmę i inne choroby alergiczne.

Ponadto, polscy naukowcy przeprowadzili w Bytomiu badanie Abundance of domestic mites in dwellings of children and adolescents with asthma in relation to environmental factors and allergy symptoms, z którego wynika, że nasilenie astmy wydaje się być związane z liczbą osobników D. farinae, całkowitą liczbą roztoczy kurzu domowego oraz żywych roztoczy w przeliczeniu na gram kurzu.

Alergia na roztocza – objawy

Często nie potrzebujemy drogich testów alergicznych, by wiedzieć, że roztocza nam nie służą. 

Do objawów alergicznym zaliczamy, m.in. 

• zatkany nos, 

• kichanie, 

• permanentny katar, 

• spływanie wydzieliny po tylnej ścianie gardła, 

• swędzenie gardła po nocy, 

• suchy kaszel.

Miteless® – nowoczesna ochrona przed roztoczem kurzu

W tym miejscu pojawia się rozwiązanie, które łączy tradycyjne praktyki z nowoczesną technologią: Miteless. 

To urządzenie do kontaktu, które emituje ultradźwiękowe impulsy, zakłócające cykl życiowy roztoczy kurzu domowego. W domu, w którym włączymy Miteless®, u roztoczy pojawią się problemy z jedzeniem i rozmnażaniem. Odchodów będzie coraz mniej, objawy naszej alergii będą powoli ustępować. Ta innowacyjna metoda jest odpowiednia nawet dla dzieci od 1. dnia życia. Miteless® nie wydziela żadnej chemii czy zapachów. 

Czy wiesz, że… 

urządzenia Miteless®  to metoda o skuteczności potwierdzonej naukowo. Laboratorium Mikrobiologii i Chorób Zakaźnych Uniwersytetu Camerinio we Włoszech w doświadczeniu ilustrującym wpływ Miteless®  na redukcję populacji roztoczy kurzu domowego wykazało zmniejszenie liczby roztoczy do 100%.

Jeśli zakup urządzenia połączymy z odpowiednim czyszczeniem domu i wietrzeniem, możemy po jakimś czasie skutecznie pożegnać kichanie, kaszel i zmiany skórne.

Miteless to inwestycja w profilaktykę istotna szczególnie jesienią, gdy spędzamy mnóstwo czasu pod kocem i kołdrą.

Czemu sen pomaga zapobiegać chorobom i jak walczyć z roztoczami w sypialni?

Świadome zarządzanie jakością powietrza w mieszkaniu to fundament jesiennej profilaktyki zdrowotnej.

Jak sen regeneruje układ immunologiczny?

Podczas snu nasz organizm produkuje cytokiny, czyli cząsteczki kluczowe dla walki z infekcjami i zapaleniami. Bez jakościowego snu o odpowiedniej dla nas długości, układ immunologiczny pracuje na niskich obrotach. To najkrótsza droga do ciągłego chorowania jesienią. 

Jak utrzymać higienę w sypialni?

Jak zadbać o zdrowy sen? Trzeba zacząć od sprzątania. Pościel to jedno z ulubionych miejsc do życia dla wirusów, bakterii i roztoczy. Jest pełna potu, sebum, naskórka i innych wabików na mikroorganizmy. 

Do łóżka lepiej nie kłaść się na drzemkę w butach ani ubraniach, które nosiliśmy, np. w pracy. Jak prać pościel w celu maksymalnego ograniczenia roztoczy i alergenów? Podstawą jest pranie w temperaturze co najmniej 60°C. Pościel powinna być zmieniana przynajmniej raz na tydzień, a w sezonie jesienno–zimowym nawet częściej.

Jak czyścić materac?

Materac gromadzi dziesiątki tysięcy roztoczy i ich odchody. Czyszczenie odkurzaczem z filtrem HEPA co najmniej raz na dwa tygodnie to pierwszy krok do zdrowia. 

Jeśli mamy materac ze zdejmowanym pokrowcem, to ten drugi musimy prac 2–3 razy w roku. Ale czy to wystarczy?

Tutaj pojawia się Miteless®  – urządzenie, które wspiera eliminowanie roztoczy z materaca i pościeli. To profilaktyka alergii i chorób na wyższym poziomie.

Jak poprawić higienę snu?

Zdrowemu snu, prócz czystego materaca i pościeli sprzyjają też:

• wietrzenie sypialni – minimum kwadrans po przebudzeniu i kwadrans przed snem;

• ograniczenie ekspozycji na ekrany – na dwie godziny przed snem;

• stałe pory snu – pomaga to wyregulować zegar biologiczny.

Jak nie chorować jesienią?

Dbanie o odporność jesienią to suma małych, codziennych wyborów.

Jak dbać o odporność jesienią?

• Posiłki bogate w nieprzetworzone składniki odżywcze (warzywa, owoce, białko, zdrowe tłuszcze),

• suplementacja witaminy D,

• domowe herbaty z imbirem, napary ziołowe i syrop z cebuli,

• codzienny ruch na świeżym powietrzu,

• regularne wietrzenie domu i kontrolowanie wilgotności powietrza,

• ograniczenie liczby roztoczy kurzu w mieszkaniu,

• czysty materac, świeża pościel, stałe pory snu.

• wpiąć do kontaktu urządzenie Miteless®.

Urządzenie Miteless® na roztocza to innowacyjna metoda o dowiedzionej naukowo skuteczności,która naturalnie wpisuje się w nasz plan dbania o zdrowie. Zapoznaj się z badaniami naukowymi, potwierdzającymi skuteczność Miteless® przeciwko roztoczom. 

Jesień nie musi być okresem, w którym ciągle chorujemy i czujemy się słabo. Jeśli podejmiemy świadome kroki już teraz, możemy przejść przez cały sezon w zdrowiu i z energią. Zacznijmy dzisiaj – wyjdźmy na spacer, a wieczorem zadbajmy o czystą sypialnię. Nasze ciała podziękują nam za kilka tygodni.

Bibliografia:

1. Marusca L.M., Reddy G., Blaj M., Prathipati R., Rosca O., Bratosin F., The Effects of Vitamin D Supplementation on Respiratory Infections in Children under 6 Years Old: A Systematic Review, Diseases, 2023. [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37606475/]

2. McDonald L.G., Tovey E., The role of water temperature and laundry procedures in reducing house dust mite populations and allergen content of bedding, 1992. [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1401643/]

3. Nieman D.C., Wentz L.M., The compelling link between physical activity and the body's defense system, 2018. [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6523821/]

4. Arundel A.V., Sterling E.M., Biggin J.H., Sterling T.D., Indirect health effects of relative humidity in indoor environments, 1986. [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1474709/]

5. Gholizadeh M., Basafa Roodi P., Abaj F., Influence of Vitamin A supplementation on inflammatory biomarkers in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials, 2022. [https://www.nature.com/articles/s41598-022-23919-x]

6. Singh K.K., Ghosh S., Bhola A., Verma P., Dasgupta Amist A., Sharma H., Sleep and Immune System Crosstalk: Implications for Inflammatory Homeostasis and Disease Pathogenesis, Annals of Neurosciences, 2024. [https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/09727531241275347]

7. Sadeghian M., Mardani N., Jahadi M., Keighobadi K., Antioxidant and Antimicrobial Activities of Aqueous Extract of the Yellow and White Sweet Spanish onion (Allium cepa L.) in Isfahan, Nutrition and Food Sciences Research, 2020. [https://nfsr.sbmu.ac.ir/article-1-394-fa.pdf]

8. Szataniak I., Packi K., Melatonin as the Missing Link Between Sleep Deprivation and Immune Dysregulation: A Narrative Review, 2025. [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12296019/]